热身时如何减少运动损伤

陈鸿辉 张华 崔艳玲 2004-11-19 13:42:18

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秋冬季节气温适宜，健身的人多了，运动损伤也随之而来。广东羽毛球运动盛行，也最易伤到肩关节。专家提醒：运动前一定要做好充分的准备活动，训练讲究技巧，才能有效地减少运动损伤。一旦发生了运动损伤，要学会及时处理，同时还应找专科医生进行治疗以免发生后遗症。

三个常见的运动损伤

1、准备活动不充分临床发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。以打羽毛球为例，在扣球时肘关节弯曲，肩关节旋转，没有做好热身活动，身体应激性不够，容易造成肌肉拉伤。

预防：准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时也可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，防止肌肉和韧带的损伤。在秋冬季气温较低的情况下，人的关节活动幅度减小，韧带的伸展度降低，就更应该做好准备工作。利用10-20分钟走、踏步、分并跳、伸展等都可以起到暖身的作用。

2、不重视正确姿势以网球为例，姿势尤其重要，反手时没有很好的技术指导，用力过猛，超过了肌肉本身所能承受的能力，就容易拉伤肌肉。不重视动作姿势，在活动中就没有充分的稳定肌肉力量来完成动作，容易引发肌群损伤。

预防：姿势正确就能避免损伤，深蹲和硬拉时尤为重要。

3、装备不当很多人认为，只要是休闲鞋都可运动，结果由于鞋子保护能力不够，导致脚部关节扭伤的人也不少。其实，每一种合适的运动装备对身体本身都具有保护作用。

预防：选择合适的运动装备能让关节和肌肉在正常的范围运动，限制关节活动程度以辅助肌肉收缩的方式及降低表皮的摩擦力，不致于使身体因超常运动而造成损伤。

发生运动损伤怎么办

★肌肉拉伤——由于运动过度或热身不足造成。一旦出现痛感首先应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，降低组织温度抑制神经的感觉，有止血、止痛、防肿的作用，此时切忌搓揉及热敷。

★关节扭伤——踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，受伤8小时内应用冰水或冰块冷敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，就应请专科医生处理。

★脱臼——脱臼后切不可乱伸乱扭，动作要轻巧。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。